viernes, 18 de mayo de 2018

Qué comer para aliviar la menopausia

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer que se puede vivir de forma plena, con salud y sintiéndote bien contigo misma. Hoy te explico cómo…
Con los primeros desajustes menstruales (peri menopausia) el cuerpo comienza a producir menos cantidad de estrógenos produciendo cambios hormonales que tienen que ver con el peso y el estado de ánimo.
La dieta puede ser una herramienta poderosa para controlar los niveles de estrógenos. La finalidad es disminuir los cambios de humor que puedan aparecer y evitar que nuestro metabolismo disminuya el ritmo.
El poder de las plantas
Los fitoestrógenos son nutrientes vegetales que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo y son útiles en los primeros años de la menopausia. Dicho esto, nunca es demasiado tarde (o demasiado temprano) para agregar estos valiosos compuestos vegetales a tu dieta. Los encontrarás en alimentos vegetales como linaza, productos de soja fermentada (como tamari, miso y tempeh), así como en frijoles, lentejas y otras legumbres y cereales integrales.
Miso de la marca Biocop, es uno de los que uso habitualmente, lo puedes encontrar en Mundo Corominas.
 
Nuestro cuerpo convierte estos fitonutrientes en compuestos similares al estrógeno, con la ayuda de las bacterias intestinales amigas, por lo que es importante mantener una buena saludintestinal. La soja es conocida por ser una fuente de fitoestrógenos, pero se enfoca en las variedades fermentadas y siempre de buenísima calidad, porque la fermentación descompone los compuestos naturales de la soja, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo absorber los minerales.